progresja. co do ciężarów, to zazwyczaj ostatnia seria jest na maxa (dla danej ilości powtórzeń). Dzień 1 Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 8, 7, 6, 6 tu dorzuć jedną serię z wykroków - Przysiady wykroczne ze sztangą 12, 11, 10, 10 jw - Prostowanie podudzi 15, 14, 13 nie musisz wszędzie dawać jakiejś drabinki, tu może być 3x12-15 - [...]
[...] zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) [...]
[...] kremow i probowac co dla ciebie bedzie odpowiednie. Z takich tropow to: tansze kremy nawilzajace z meskich linni sa Oceanica (for men), Nivei. Kolo np 40 zeta kosztuja kremy Yves Rocher / z meskiej linii/. mozna wziac probki zwykle wiec to polecam zrobic. kosmiczne ceny kremow maja firmy selektywne np. meska seria Shiseido - kolo 200 zl za tubke
[...] ta progresja sprawia, ze organizm nie przyzwyczaja sie do stalego obciazenia, co skutkuje sukcesywnym treningiem pytales o progresje z serii na serie, np 3x8 ostatnia seria na 100% 1-sza i 2-ga na 90%, tak z zapasem 1-2 powtorzen aha i.. pamietaj o odpowiedniej rozgrzewce na poczatku treningu, zebys nie podchodzil odrazu do podnoszenia [...]
[...] za głowe Przenoszenie odpada. Zamiast skosu lepiej płaska, tj. praktycznie to samo. -ścieganie drążka do karku z tyłu Ściągaj do klaty. -na przedramie coś dam, potrójna seria-uginanie sztangi nadchwytem na modlitewniku + uginanie nadgarstków podchwytem + uginanie nadchwytem Po co ? przedramię wystarczająco dostanie podczas HST. -na biceps to [...]
[...] już żadnych kłopotów z nimi i ten jeden HST zrobie. Po co ? przedramię wystarczająco dostanie podczas HST. U mnie przsedramie musi swoje dostać a to tylko jedna potrójna seria, zrobie je przed bicepsem-takie wstępne zmęczenie, zobaczymy czy dam rade później czwiczyć bicka Metoda napinania ? Zwykłe napinanie mięśnia,i w szytowym momemcie [...]
Tak,ta seria działała dobrze. Co do bolda to coś tam jest ale jeżeli chodzi o działanie to obok boldenonu to nawet nie stało. Jak wszystkie underowe Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-12-07 19:26:28
[...] że aż tyle razy sam podniosę 60 kg zza karku no i że w piątej serii wyciskania sztangielek da radę sensownie powalczyc sztangielkami aż o 2,5kg cięższymi niż czwarta seria. Może uda mi się w tym cyklu pozbyc tego swoistego 'asekuranctwa' w dobieraniu ciężarów Zwiększyłem też ilośc powtórzeń w unoszeniu bokiem, całkiem miło to weszło w [...]
[...] jeszcze na wyniki w wyciskaniu sztangi i sztangielek na klatkę (skośna ławka): -Wycisk sztangi na skośnej ławce: przed cyklem pełna, prawidłowo technicznie wykonana seria maksymalnie ciężarem 70 kg. Po cyklu - 8 eleganckich ruchów 80kg, 6 samodzielnych ruchów 85 kg, 3 ruchy 90 kg (do pięciu macham jeszcze z pomocą). -wycisk sztangielek [...]
[...] po 10(90-100%) Powtorzen bicepsy: modlitewnik 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen B klatka piersiowa: wyciskanie na skosie 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen rozpietki 1 seria 12 Powtorzen barki: Tutaj nie wiem co bedzie lepsze: wyciskanie sztangi siedziac 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen czy moze jednak cos innego proponujecie? [...]
[...] Najwazniejsza jest psychika. Dla mnie takie dzielenie wlosa na czworo to wprowadzanie nieladu w treningu. Robiac wyciskania juz mysle o rozpietkach. Poza tym tu jedna seria izolowanych, tam druga i nagle sobie uswiadamiasz, ze odpadlo Ci kilka serii na biceps, triceps i barki. Ja osobiscie mam pewna, maksymalna liczbe serii na trening [...]
Ile trwa ta chwila rozciągania? Odpoczywasz 4 minuty po każdych 8p przysiadów? Chwila rozciagania to bylo dzis nieco ponad 10min, rozciagam glownie pasmo biodrowo piszczelowe. Siady co 4 minuty, czyli odpalam zegar robie serie i odpoczywam do konca 4min i nastepna seria :)
[...] Najdluzszy jaki zrobilem to byly 4dni. Ogolnie na codzien odzywiam sie na zasadach IF z postem 16h, trenuje zawsze na czczo. Tymczasem dzis: Piatek 14.06 Co 2 minuty seria 16 wykrokow chodzonych z hantlami po 12kg we front racku, razem 5 serii. Potem bieg w terenie niecale 11km. Niewyspany po nocce z finalem NBA na wiecej nie bylo checi.
[...] Najdluzszy jaki zrobilem to byly 4dni. Ogolnie na codzien odzywiam sie na zasadach IF z postem 16h, trenuje zawsze na czczo. Tymczasem dzis: Piatek 14.06 Co 2 minuty seria 16 wykrokow chodzonych z hantlami po 12kg we front racku, razem 5 serii. Potem bieg w terenie niecale 11km. Niewyspany po nocce z finalem NBA na wiecej nie bylo checi. [...]
Niestety poki co nie mam skosu, w przyszlym tygodniu bedzie skos+wyciag. Co do klaty to przydalbaby sie 3 seria, bo ciezko mi ja ruszyc, a szczegolnie dol. MC robie z przysiadem, bo MC robia malym obciazeniem, wiec raczej nie ma mowy o przesileniu. HST wczensiej robilem tez razem i bylo ok. Ale pomysle, co fakt to fakt, moze jednak przeplatane [...]
Mozliwe, ze masz totalnie wycieczony organizm, mc i przysiady na maksa kazda seria to nie brzmi najlepiej ;-) co do reszty to sie nie wypowiadam bo sie nie znam. Dobrze, ze wracasz do zdrowia. Pozdrawiam.
jest już wiele opinii że ta seria naposimu nie działa i ja też to potwierdzam, nic się nie działo po 2 tygodniach brania. Zmieniłem na scana i różnica była wyraźnie odczuwalna, już po pierwszym tygodniu 7kg do wycisku dorzuciłem, teraz zostało mi jeszcze 3 dni do końca cyklu i w sumie, masa +7kg, wycisk +15kg. Chociaż myślę że scan ma zaniżone [...]
[...] 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]